Les recommandations de CrossFit en matière d’alimentation (Partie 1 – la santé)
Le régime alimentaire est l’un des piliers fondamentaux du mode de vie CrossFit. La raison de cela est que CrossFit s’est donné pour mission d’amener la population mondiale vers une vie en meilleure santé.
Est-ce que mon alimentation a vraiment un rôle à jouer dans ma santé ?
Oui.
NM Kaplan a prouvé en 1989 que l’alimentation occidentale actuelle peut créer ce que l’on appelle le « quartet mortel », qui est une combinaison de facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’autres maladies chroniques. Ce quartet mortel est composé de quatre facteurs : une alimentation riche en graisses saturées et en sucres, une sédentarité excessive, une obésité abdominale et une résistance à l’insuline. Ces facteurs peuvent conduire à une cascade de problèmes de santé, y compris une inflammation chronique, une accumulation de graisse dans le foie, une hypertension artérielle et une diminution de la fonction immunitaire. Il est donc essentiel d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré comme celui proposé par CrossFit pour éviter ces risques pour la santé.
Mon alimentation me rend malade ?
L’une des principales conséquences d’une alimentation riche en sucres et en aliments transformés est la résistance à l’insuline, un état dans lequel les cellules de notre corps deviennent moins sensibles à l’insuline. L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui régule la glycémie. Lorsque cela se produit, le pancréas doit produire davantage d’insuline pour maintenir la glycémie à un niveau normal. Cela peut conduire à une augmentation du stockage des graisses, ce qui peut aggraver la résistance à l’insuline et contribuer à la formation du « deadly quartet » de NM Kaplan.
Il est donc important de comprendre comment manger de manière optimale pour améliorer votre santé. Les recommandations de CrossFit sont conçues pour vous aider à atteindre un équilibre sain en fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie actif. Voici tout ce que vous devez savoir pour que votre nutrition supporte vos objectifs de vie en pleine santé.
Comprendre les macronutriments
Les macronutriments sont les nutriments nécessaires en grande quantité pour maintenir une santé optimale. Les trois principaux macronutriments sont les glucides, les protéines et les graisses. Pour atteindre un équilibre sain, CrossFit recommande une répartition des macronutriments comme suit:
– Glucides: 40%
– Protéines: 30%
– Graisses: 30%
Aliments recommandés
CrossFit recommande de manger principalement des aliments entiers et non transformés, tels que:
– Fruits et légumes
– Viandes maigres
– Poisson
– Noix et graines
– Graisses saines comme l’huile d’olive et l’avocat
Aliments à éviter
Il est important de limiter ou d’éviter complètement les aliments transformés et hautement transformés, ainsi que les sucres ajoutés et les graisses saturées. Les aliments à éviter comprennent:
– Boissons sucrées
– Aliments transformés riches en sucre et en graisses saturées
– Fast-food
– Produits de boulangerie transformés
Planification de repas
Pour suivre un régime alimentaire sain, il est très utile de planifier vos repas à l’avance pour vous assurer que vous avez accès à des aliments sains et de qualité tout au long de la journée.
Conclusion
Les recommandations de CrossFit sont conçues pour vous aider à atteindre un équilibre sain en fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie actif. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous assurer que votre alimentation vous soutient dans vos objectifs de santé globale.
Tu sens que tu as besoin d’aide ? N’hésite pas à en parler avec tes coachs et avec Ilonka Delhalle, notre nutritionniste au sein de l’équipe TriBE Concept.
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