CrossFit Tembo

"Pas de Sucre" : L'urgence d'une prise de conscience selon Dr Lustig et CrossFit Tembo

Mon, 01 Apr 2024 16:21:26 GMT

Lutte contre le Sucre Ajouté : Clé de la Santé selon CrossFit Tembo et Dr Lustig

En résumé, parce que j'ai qu'une minute

Le fructose, principal coupable : Contrairement au glucose, le fructose favorise l'accumulation de graisse viscérale, source de maladies graves.
Philosophie CrossFit : Éviter le sucre ajouté pour une santé optimale, en ligne avec les révélations du Dr Lustig sur les dangers du sucre.
L'industrie alimentaire dans le viseur : Stratégies marketing et ajout de sucre massif dans les produits pour maintenir une haute consommation.
Stratégies anti-sucre :Devenir un pro de la lecture des étiquettes pour détecter les sucres cachés.
Intégrer l'exercice physique pour réduire les envies de sucre.
Augmenter la consommation de fibres pour une meilleure satiété et une absorption du sucre ralentie.
Action collective : Adopter une approche consciente et éclairée de l'alimentation et de l'exercice pour un bien-être durable.

Dans le monde effervescent du fitness, CrossFit Tembo émerge non seulement comme un temple pour les afficionados de WODs (Workout of the Day) mais aussi comme un phare de sagesse en matière de nutrition et de bien-être mental. Au cœur de son credo : une guerre déclarée au sucre ajouté. Mais, au fait, pourquoi diable cette croisade contre le sucre ? La réponse se trouve dans les travaux éclairants du Dr Robert Lustig, qui a mis en lumière les méfaits du sucre sur notre santé. Cet article se propose de tisser le lien entre la philosophie nutritionnelle de CrossFit et les révélations de "Sucre : l'amère vérité", afin de vous armer dans votre quête d'une santé de fer.

CrossFit & Santé Mentale

Sun, 11 Jun 2023 15:15:00 GMT

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C’est quoi … le Fitness ?

Tue, 06 Jun 2023 20:21:00 GMT

Après ça, le fitness n’aura plus de secrets pour toi.

Si tu veux en savoir plus, descends sous la vidéo et lis notre traduction de l’article original de Greg Glassman, fondateur de CrossFit.

#CrossFitTembo #FitnessExplained

Qu’est-ce que la forme physique et qui est en forme ?

En 1997, Outside Magazine a couronné le triathlète Mark Allen « l’homme le plus en forme sur Terre ». Supposons un instant que ce célèbre six fois vainqueur du triathlon IronMan est le plus fort de la forme. Alors, quel titre concédons-nous au décathlone Simon Poelman , qui possède également une endurance et une endurance incroyables tout en écrasant M. Allen dans toute comparaison qui inclut la force, la puissance, la vitesse et la coordination ?

Peut-être que la définition de la condition physique n’inclut pas la force, la vitesse, la puissance et la coordination, bien que cela semble plutôt étrange. Le dictionnaire collégial de Merriam Webster définit la « forme physique » et le fait d’être « en forme » comme la capacité de transmettre des gènes et d’être en bonne santé. Pas d’aide là-bas. La recherche sur Internet d’une définition réalisable et raisonnable de la forme physique ne donne que peu de résultats. Pire encore, la National Strength and Conditioning Association (NSCA), l’éditeur le plus respecté en physiologie de l’exercice, dans ses « Essentials of Strength Training and Conditioning » très autoritaires, ne tente même pas une définition.

La forme physique du CrossFit

Pour CrossFit, le spectre de la promotion d’un programme de remise en forme sans définir clairement ce que le programme offre combine des éléments de fraude et de farce. Le vide de l’autorité directrice a donc nécessité que CrossFit fournisse sa propre définition de la forme physique. C’est de cela que parle cet article : notre « forme physique ».

Notre réflexion, notre étude, notre débat sur et enfin notre définition de la forme physique ont joué un rôle déterminant dans les succès du CrossFit. Les clés de la compréhension des méthodes et des réalisations du CrossFit sont parfaitement intégrées dans notre vision de la forme physique et de la science de base de l’exercice.

Il n’est pas surprenant pour la plupart d’entre vous que notre vision de la forme physique soit contraire. Le grand public, tant dans l’opinion que dans les médias, considère les athlètes d’endurance comme des exemples de remise en forme. Nous ne le faisons pas. Notre incrédulité dans l’apprentissage de l’attribution par Outside d’un triathlète du titre d' »homme le plus en forme sur Terre » devient évidente à la lumière des modèles de CrossFit pour évaluer et définir la condition physique.

CrossFit utilise trois normes ou modèles différents pour évaluer et guider la condition physique. Collectivement, ces trois normes définissent la vision CrossFit de la forme physique. La première est basée sur les 10 compétences physiques générales largement reconnues par les physiologistes de l’exercice. La deuxième norme, ou modèle, est basée sur l’exécution des tâches sportives, tandis que la troisième est basée sur les systèmes énergétiques qui stimulent toute l’action humaine.

Chaque modèle est essentiel au CrossFit, et chacun a une utilité distincte pour évaluer la condition physique globale d’un athlète ou l’efficacité d’un régime de force et de conditionnement. Avant d’expliquer en détail comment chacune de ces trois perspectives fonctionne, il convient de mentionner que nous n’essayons pas de démontrer la légitimité de notre programme par des principes scientifiques. Nous ne faisons que partager les méthodes d’un programme dont la légitimité a été établie grâce au témoignage d’athlètes, de soldats, de flics et d’autres personnes dont la vie ou les moyens de subsistance dépendent de la condition physique.

Premier modèle de remise en forme de CrossFit

Il y a 10 compétences physiques générales reconnues. Ils sont l’endurance cardiovasculaire/respiratoire, l’endurance, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision. Vous êtes aussi en forme que compétent dans chacune de ces 10 compétences. Un régime développe la condition physique dans la mesure où il améliore chacune de ces 10 compétences.

Il est important de noter que l’endurance, l’endurance, la force et la flexibilité sont améliorées grâce à l’entraînement. L’entraînement fait référence à une activité qui améliore les performances grâce à un changement organique mesurable dans le corps. En revanche, l’amélioration de la coordination, de l’agilité, de l’équilibre et de la précision se fait par la pratique. La pratique fait référence à une activité qui améliore les performances par des changements dans le système nerveux. La puissance et la vitesse sont des adaptations à la fois de l’entraînement et de la pratique.

Deuxième modèle de remise en forme de CrossFit

L’essence de ce modèle est l’idée que la forme physique consiste à bien performer dans toutes les tâches imaginables. Imaginez une trémie chargée d’un nombre infini de défis physiques, où aucun mécanisme sélectif n’est opérationnel, et où l’on demande d’effectuer des exploits tirés au hasard de la trémie. Ce modèle suggère que votre condition physique peut être mesurée par votre capacité à bien performer à ces tâches par rapport à d’autres personnes.

L’implication ici est que la condition physique nécessite une capacité à bien effectuer toutes les tâches, même les tâches inconnues et les tâches combinées en combinaisons infiniment variables. En pratique, cela encourage l’athlète à désinvestir dans toutes les notions définies de séries, de périodes de repos, de répétitions, d’exercices, d’ordre des exercices, de routines, de periodisation, etc. La nature présente souvent des défis largement im Prévisibles ; entraînez-vous pour cela en s’efforçant de maintenir le stimulus de formation large et constamment varié.

Troisième modèle de remise en forme de CrossFit

Il y a trois voies métaboliques qui fournissent l’énergie pour toute l’action humaine. Ces « moteurs métaboliques » sont connus sous le nom de voie phosphogène (ou phosphocréatine), voie glycolytique (ou lactate) et voie oxydative (ou aérobie). Le premier, le phosphagène, domine les activités les plus puissantes, celles qui durent moins de 10 secondes. La deuxième voie, la glycolytique, domine les activités à puissance modérée, celles qui durent jusqu’à plusieurs minutes. La troisième voie, l’oxydation, domine les activités de faible puissance, celles qui durent plus de plusieurs minutes.

La forme physique totale, la forme physique que le CrossFit promeut et développe, nécessite des compétences et une formation dans chacun de ces trois parcours ou moteurs. L’équilibrage des effets de ces trois voies détermine en grande partie le comment et le pourquoi du conditionnement métabolique ou du « cardio » que nous faisons au CrossFit.

Favoriser un ou deux à l’exclusion des autres et ne pas reconnaître l’impact de l’entraînement excessif sur la voie oxydative sont sans doute les deux défauts les plus courants dans l’entraînement physique. Plus à ce sujet plus tard.

Intersection des trois modèles

La motivation des trois modèles est simplement d’assurer la condition physique la plus large et la plus générale possible. Notre premier modèle évalue nos efforts par rapport à une gamme complète d’adaptations physiques générales. Dans le second, l’accent est mis sur l’étendue et la profondeur de la performance. Avec le troisième, la mesure est le temps, la puissance et, par conséquent, les systèmes énergétiques. Il devrait être assez clair que le fitness que le CrossFit prône et se développe est délibérément large, général et inclusif. Notre spécialité n’est pas spécialisée. Le combat, la survie, de nombreux sports et la vie récompensent ce type de condition physique et, en moyenne, punissent le spécialiste.

Maladie, bien-être et fitness

Il y a un autre aspect de la forme physique du CrossFit qui est d’un grand intérêt et d’une immense valeur pour nous. Nous avons observé que presque toutes les valeurs mesurables de la santé peuvent être placées sur un continuum qui va de la maladie au bien-être en passant par la forme physique. Bien que plus difficile à mesurer, nous ajouterions même la santé mentale à cette observation. La dépression est clairement atténuée par une alimentation et un exercice appropriés, c’est-à-dire une véritable forme physique.

Par exemple, une pression artérielle de 160/95 est pathologique, 120/70 est normale ou saine, et 105/55 est conforme à la pression artérielle d’un athlète ; une graisse corporelle de 40 % est pathologique, 20 % est normale ou saine et 10 % est en forme. Nous observons un ordre similaire pour la densité osseuse, les triglycérides, la masse musculaire, la flexibilité, le HDL ou le « bon cholestérol », la fréquence cardiaque au repos et des dizaines d’autres mesures courantes de la santé. De nombreuses autorités (par ex. Mel Siff, la NSCA) fait une distinction claire entre la santé et la forme physique. Ils citent souvent des études qui suggèrent que l’ajustement peut ne pas être protégé pour la santé. Un regard attentif sur les preuves à l’appui révèle invariablement que le groupe étudié est constitué d’athlètes d’endurance et, nous le soupçonnons, d’athlètes d’endurance sur un régime à la mode dangereux (haute en glucides, faible en gras, faible en protéines).

Bien fait, la forme physique offre une grande marge de protection contre les ravages du temps et de la maladie. Lorsque vous trouvez le contraire, examinez le protocole de conditionnement physique, en particulier le régime alimentaire. La forme physique est et devrait être un « super bien-être ». La maladie, le bien-être et la condition physique sont des mesures de la même entité. Un régime de remise en forme qui ne soutient pas la santé n’est pas le CrossFit.

(En tant que note d’intérêt, Siff, que nous respectons et admirons souvent, considère sa maladie athéroscléreuse et sa crise cardiaque subséquente comme une preuve anecdotique de l’affirmation selon laquelle la forme physique et la santé ne sont pas nécessairement liées en raison de son entraînement régulier et de sa « bonne alimentation ». Lorsque nous avons fait des recherches sur ses recommandations alimentaires, nous avons découvert qu’il prône un régime alimentaire idéalement structuré pour causer des maladies cardiaques – faible en gras/haute teneur en glucides. Siff a été victime de la science de la ferraille !)

Mise en œuvre

Notre forme physique, étant le « CrossFit », passe par le moulage des hommes et des femmes qui sont à parts égales gymnaste, haltérophile olympique et sprinter multimodal ou « sprintathlète ». Développez la capacité d’un athlète, gymnaste et haltérophile novice de 800 mètres et vous serez plus en forme que n’importe quel coureur, gymnaste ou haltérophile de classe mondiale. Voyons comment le CrossFit intègre le conditionnement métabolique (« cardio »), la gymnastique et l’haltérophilie pour forger les hommes et les femmes les plus en forme au monde.

Conditionnement métabolique, ou « Cardio »

Le vélo, la course à pied, la natation, l’aviron, le patinage de vitesse et le ski de fond sont collectivement connus sous le nom de « conditionnement métabolique ». Dans la langue vernaculaire commune, ils sont appelés « cardio ». Le troisième modèle de remise en forme de CrossFit, celui qui traite des voies métaboliques, contient les graines de la prescription « cardio » de CrossFit. Pour comprendre l’approche CrossFit du « cardio », nous devons d’abord couvrir brièvement la nature et l’interaction des trois principales voies.

Des trois voies métaboliques, les deux premières, le phosphophage et le glycolytique, sont « anaérobies », et la troisième, l’oxydative, est « aérobie ». Nous n’avons pas besoin de nous attarder sur l’importance biochimique des systèmes aérobies et anaérobies ; il suffit de dire que la compréhension de la nature et de l’interaction de l’exercice anaérobie et de l’exercice aérobie est vitale pour comprendre le conditionnement. Rappelez-vous simplement que les efforts à puissance modérée à élevée et d’une durée inférieure à plusieurs minutes sont anaérobies et que les efforts à faible puissance et d’une durée supérieure à plusieurs minutes sont aérobies. Par exemple, les sprints à 100, 200, 400 et 800 mètres sont en grande partie anaérobies, et les événements tels que 1 500 mètres, le mile, 2 000 mètres et 3 000 mètres sont en grande partie aérobies.

L’entraînement aérobie profite à la fonction cardiovasculaire et diminue la graisse corporelle, tout va bien. Le conditionnement aérobie nous permet de nous engager efficacement dans des efforts étendus de faible puissance (endurance cardio/respiratoire et endurance). C’est essentiel pour de nombreux sports. Les athlètes engagés dans des sports ou des entraînements où une prépondérance de la charge d’entraînement est consacrée aux efforts aérobies sont témoins d’une diminution de la masse musculaire, de la force, de la vitesse et de la puissance. Il n’est pas rare de trouver des marathoniens avec un saut vertical de seulement plusieurs pouces ! De plus, l’activité aérobie a une tendance prononcée à diminuer la capacité anaérobie. Cela n’est pas de bon augure pour la plupart des athlètes ou ceux qui s’intéressent à la forme physique d’élite.

L’activité anaérobie est également bénéfique pour la fonction cardiovasculaire et diminue la graisse corporelle ! En fait, l’exercice anaérobie est supérieur à l’exercice aérobie pour la perte de graisse ! L’activité anaérobie est cependant unique dans sa capacité à améliorer considérablement la puissance, la vitesse, la force et la masse musculaire. Le conditionnement anaérobie nous permet d’exercer des forces énormes sur de brefs intervalles de temps. Un aspect du conditionnement anaérobie qui mérite une grande considération est que le conditionnement anaérobie n’affectera pas négativement la capacité aérobie. En fait, une activité anaérobie correctement structurée peut être utilisée pour développer un très haut niveau de condition physique aérobie sans perte musculaire compatible avec des volumes élevés d’exercice aérobie ! La méthode par laquelle nous utilisons les efforts anaérobies pour développer le conditionnement aérobie est « l’entraînement par intervalles ».

Le basket-ball, le football, la gymnastique, la boxe, les épreuves d’athlétisme de moins d’un mile, le football, les épreuves de natation de moins de 400 mètres, le volley-ball, la lutte et l’haltérophilie sont tous des sports qui nécessitent la grande majorité du temps d’entraînement consacré à des activités anaérobies. La course de longue distance et d’ultra-endurance, le ski de fond et la natation de plus de 1 500 mètres sont tous des sports qui nécessitent un entraînement aérobie à des niveaux qui produisent des résultats inacceptables pour les autres athlètes ou pour la personne concernée par un conditionnement total et une santé optimale.

Nous vous recommandons fortement d’assister à une rencontre sur piste d’athlètes de compétition nationale ou internationale. Portez une attention particulière au physique des athlètes qui participent aux 100, 200, 400 et 800 mètres et des milers. La différence que vous êtes sûr de remarquer est le résultat direct de l’entraînement à ces distances.

Interval Training

La clé du développement du système cardiovasculaire sans perte inacceptable de force, de vitesse et de puissance est l’entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles mélange des épisodes de travail et de repos à intervalles chronométrés. Le tableau ci-dessous donne des lignes directrices pour la formation par intervalles. Nous pouvons contrôler la voie métabolique dominante conditionnée en variant la durée du travail et l’intervalle de repos et le nombre de répétitions. Notez que la voie phosphagène est la voie dominante à des intervalles de 10 à 30 secondes de travail suivie d’un repos de 30 à 90 secondes (charge : récupération 1:3) répétée 25 à 30 fois. La voie glycolytique est la voie dominante à des intervalles de 30 à 120 secondes de travail suivie d’un repos de 60-240 secondes (charge : récupération 1:2) répété 10 à 20 fois. Et enfin, la voie oxydative est la voie dominante à des intervalles de 120-300 secondes de travail suivies d’un repos de 120-300 secondes (charge : récupération 1:1). La majeure partie de l’entraînement métabolique devrait être l’entraînement par intervalles.

La formation par intervalles n’a pas besoin d’être aussi structurée ou formelle. Un exemple serait de sprinter entre un ensemble de poteaux téléphoniques et de faire du jogging entre l’ensemble suivant, en alternant de cette manière pendant la durée d’une course.

Un exemple d’intervalle que le CrossFit utilise régulièrement est l’intervalle Tabata, qui est de 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos répétées huit fois. Dr. Izumi Tabata a publié des recherches qui ont démontré que ce protocole d’intervalle produisait des augmentations remarquables de la capacité anaérobie et aérobie.

Il est hautement souhaitable d’expérimenter régulièrement des modèles d’intervalles de combinaisons variables de repos, de travail et de répétitions.

Certaines des meilleures ressources sur la formation par intervalles proviennent du Dr. Stephen Seiler. Ses articles sur l’entraînement par intervalles et le cours temporel des adaptations d’entraînement contiennent les graines de la forte dépendance du CrossFit à l’entraînement par intervalles. L’article sur le cours temporel des adaptations de l’entraînement explique qu’il y a trois vagues d’adaptation à l’entraînement d’endurance. La première vague est une augmentation de la consommation maximale d’oxygène. Le second est un seuil de lactate accru. Le troisième est une efficacité accrue. Dans le concept CrossFit, nous sommes intéressés à maximiser les adaptations de la première vague et à procurer la seconde de manière systémique grâce à de multiples modalités, y compris la musculation, et à éviter complètement les adaptations de la troisième vague. Les adaptations de la deuxième et de la troisième vague sont très spécifiques à l’activité dans laquelle elles sont développées et peuvent nuire à la grande aptitude que nous préconisons et développons.

Une compréhension claire de ce matériel nous a incités à préconiser une formation régulière de haute intensité dans autant de modalités d’entraînement que possible grâce à des efforts et des intervalles en grande partie anaérobies tout en évitant délibérément et spécifiquement l’efficacité qui accompagne la maîtrise d’une seule modalité. Il est d’abord ironique que notre interprétation du Dr. Le travail de Seiler n’était pas son intention, mais lorsque notre quête de compétence physique optimale est vue à la lumière du Dr. L’objectif plus spécifique de Seiler de maximiser les performances d’endurance, notre interprétation est puissante.

Dr. Le travail de Seiler, soit dit en passant, montre clairement l’erreur de supposer que le travail d’endurance est plus bénéfique pour le système cardiovasculaire que le travail par intervalles de plus grande intensité. C’est très important : avec l’entraînement par intervalles, nous obtenons tous les avantages cardiovasculaires du travail d’endurance sans la perte de force, de vitesse et de puissance.

Gymnastique

Notre utilisation du terme « gymnastique » inclut non seulement le sport de compétition traditionnel que nous avons vu à la télévision, mais aussi toutes les activités comme l’escalade, le yoga, la gymnastique et la danse, où le but est le contrôle du corps. C’est dans ce domaine d’activités que nous pouvons développer une force extraordinaire (en particulier le haut du corps et le tronc), la flexibilité, la coordination, l’équilibre, l’agilité et la précision. En fait, le gymnaste traditionnel n’a pas d’éparle en termes de développement de ces compétences.

CrossFit utilise de courtes barres parallèles, des tapis, des anneaux fixes, des barres de traction et de trempette, et une corde d’escalade pour mettre en œuvre notre entraînement de gymnastique. Le point de départ de la compétence en gymnastique réside dans les mouvements calisthéniques bien connus : tractions, pompes, plongeons et montées à la corde. Ces mouvements doivent constituer le noyau de votre travail de force du haut du corps. Fixez-vous des objectifs pour atteindre des points de repère tels que 20, 25 et 30 tractions ; 50, 75 et 100 pompes ; 20, 30, 40 et 50 trempettes ; 1, 2, 3, 4 et 5 coups consécutifs sur la corde sans aucune utilisation des pieds ou des jambes.

À 15 tractions et plongeons chacun, il est temps de commencer à travailler régulièrement sur un muscle-up. Le muscle-up se déplace d’une position suspendue sous les anneaux à une position appuyée, les bras tendus, au-dessus des anneaux. Il s’agit d’un mouvement combiné contenant à la fois un pull-up et un plongeon. Loin d’être un artifice, le muscle-up est extrêmement fonctionnel. Avec un muscle-up, vous serez en mesure de surmonter n’importe quel objet sur lequel vous pouvez obtenir une prise du doigt – si vous pouvez le toucher, vous pouvez vous lever dessus. La valeur ici pour la survie, la police, les pompiers et l’usage militaire est impossible à surestimer. Les tractions et les plongeons sont la clé du développement du muscle.

Tout en développant la force du haut de votre corps avec les tractions, les pompes, les plongeons et les montées à la corde, une grande mesure d’équilibre et de précision peut être développée grâce à la maîtrise de la position debout. Commencez par un support de tête contre le mur si vous en avez besoin. Une fois raisonnablement à l’aise avec la position inversée du repose-tête, vous pouvez vous entraîner à donner à nouveau des coups de pied jusqu’au handstand contre un mur. Plus tard, prenez le handstand vers les courtes barres parallèles ou les parallettes sans l’avantage du mur. Après avoir été en mesure de tenir un handstand pendant plusieurs minutes sans bénéfice du mur ou d’un observateur, il est temps de développer une pirouette. Une pirouette consiste à soulever un bras et à tourner le bras de soutien à 90 degrés pour récupérer le handstand, puis à répéter cela avec des bras alternés jusqu’à ce que vous ayez tourné à 180 degrés. Cette compétence doit être pratiquée jusqu’à ce qu’elle puisse être faite avec peu de chances de tomber du porte-mains. Travaillez à des intervalles de 90 degrés comme points de référence de votre croissance – 90, 180, 270, 360, 450, 540, 630 et enfin 720 degrés.

Marcher sur les mains est un autre outil fantastique pour développer à la fois la position de la main, l’équilibre et la précision. Un terrain de football ou un trottoir est un excellent endroit pour vous entraîner et mesurer vos progrès. Vous voulez pouvoir marcher 100 mètres dans le handstand sans tomber.

La compétence dans le handstand prépare l’athlète pour les presses de handstand. Il existe une famille de presses qui vont de celles relativement faciles que tout gymnaste débutant peut effectuer à celles qui sont si difficiles que seuls les meilleurs gymnastes en compétition au niveau national peuvent effectuer. Leur hiérarchie de difficulté est le bras plié/corps courbé (hanche)/jambe plié ; bras droit/corps plié/jambe plié ; bras droit/corps plié/jambe droit ; bras plié/corps droit/jambe droite ; et enfin le monstre : bras droit/corps droit/jambe droite. Il n’est pas rare de prendre 10 ans pour obtenir ces cinq presses !

Le travail de flexion du tronc en gymnastique est au-delà de tout ce que vous verrez ailleurs. Même les premiers mouvements du tronc de gymnastique paralysent les bodybuilders, les haltérophiles et les artistes martiaux. Le sit-up de base et le L-hold sont les éléments de base. Le maintien en L n’est rien de plus que de tenir votre coffre droit tout en étant soutenu par des bras verrouillés avec les mains sur un banc, le sol ou des barres parallèles ; les hanches sont maintenues à 90 degrés avec les jambes droites devant vous. Vous voulez travailler vers une attente de trois minutes par incréments de référence de 30 secondes – 30, 60, 90, 120, 150 et 180 secondes. Lorsque vous pouvez tenir un L pendant trois minutes, tout votre ancien travail abdominal sera stupide et facile.

Nous recommandons « Stretching » de Bob Anderson. Il s’agit d’une approche simple et sans fioritures en matière de flexibilité. La science de l’étirement est faiblement développée et de nombreux athlètes comme les gymnastes qui font preuve d’une grande flexibilité ne reçoivent aucune instruction formelle. Faites-le simplement. En général, vous voulez vous étirer lors d’un échauffement pour établir une amplitude de mouvement sûre et efficace pour l’activité qui s’ensuit et vous étirer pendant le refroidissement pour améliorer la flexibilité.

Il y a beaucoup de matériel avec lequel travailler ici. Nous recommandons vivement un programme de gymnastique pour adultes s’il y en a un dans votre région. Nos amis de www.drillsandskills.com ont suffisamment de matériel pour vous occuper pendant des années. C’est l’un de nos sites de remise en forme préférés.

Chaque entraînement doit contenir des mouvements de gymnastique/calisthénie réguliers que vous avez maîtrisés et d’autres éléments en cours de développement. Une grande partie des rudiments de la gymnastique ne vient qu’avec beaucoup d’efforts et de frustration – c’est acceptable. Le rendement est sans précédent et les éléments les plus frustrants sont les plus bénéfiques, bien avant même que vous n’ayez développé un minimum de compétence.

Haltérophilie

« Haltérophilie » par opposition à « levage de poids » ou « levage de poids », fait référence au sport olympique, qui comprend le nettoyage et le jerk et le snatch. L’haltérophilie, comme on l’appelle souvent, développe la force (en particulier dans les hanches), la vitesse et la puissance comme aucune autre modalité d’entraînement. On sait peu que la réussite de l’haltérophilie nécessite une flexibilité substantielle. Les haltérophiles olympiques sont aussi flexibles que n’importe quel athlète.

Les avantages de l’haltérophilie ne se terminent pas par la force, la vitesse, la puissance et la flexibilité. Le nettoyage et la secousse et l’arrachage développent tous deux la coordination, l’agilité, la précision et l’équilibre et dans une large mesure. Ces deux ascenseurs sont aussi nuancés et stimulants que n’importe quel mouvement dans tout le sport. Une compétence modérée dans les remontées mécaniques olympiques confère des prouesses supplémentaires à n’importe quel sport.

Les ascenseurs olympiques sont basés sur le deadlift, le nettoyage, le squat et la secousse. Ces mouvements sont le point de départ de tout programme de musculation sérieux. En fait, ils devraient servir de noyau de votre entraînement de résistance tout au long de votre vie.

Pourquoi le deadlift, le nettoyage, le squat et la branlette ? Parce que ces mouvements suscitent une réponse neuroendocrinienne profonde, c’est-à-dire qu’ils vous modifient sur le plan hormonal et neurologique. Les changements qui se produisent à travers ces mouvements sont essentiels au développement athlétique. La majeure partie du développement qui se produit à la suite de l’exercice est systémique et est le résultat direct de changements hormonaux et neurologiques.

Les boucles, les élévations latérales, les extensions de jambes, les boucles de jambes, les mouches et autres mouvements de musculation n’ont pas leur place dans un programme sérieux de force et de conditionnement, principalement parce qu’ils ont une réponse neuroendocrinienne émoussée. Une caractéristique distinctive de ces mouvements relativement sans valeur est qu’ils n’ont pas d’analogue fonctionnel dans la vie quotidienne et qu’ils ne fonctionnent qu’un seul joint à la fois. Comparez cela au deadlift, clean, squat et jerk, qui sont des mouvements fonctionnels et multi-articulations.

Commencez votre carrière d’haltérophilie avec le deadlift, le clean, le squat et le jerk, puis introduisez le clean and jerk et snatch. Une grande partie du meilleur matériel de musculation sur Internet se trouve sur les sites d’haltérophilie. Le powerlifting est le sport de trois ascenseurs : le bench press, le squat et le deadlift. Le powerlifting est un excellent début d’un programme de levage suivi plus tard par le nettoyage plus dynamique et la secousse et enfin le nettoyage et la secousse et le snatch.

Les mouvements que nous recommandons sont très exigeants et très athlétiques. En conséquence, ils ont gardé les athlètes intéressés et intrigués par l’endroit où le tarif typique offert dans la plupart des salles de sport (mouvements de musculation) ennuie généralement les athlètes à la distraction. L’haltérophilie est un sport ; l’entraînement à la musculation ne l’est pas.

Lancer

Notre programme comprend non seulement l’haltérophilie et l’haltérophilie, mais aussi le travail de lancer avec des balles de médecine. Le travail de balle de médecine que nous privilégions fournit à la fois un entraînement physique et une pratique générale du mouvement. Nous sommes de grands fans du ballon de médecine Dynamax et des exercices de lancer associés. Les exercices de balle médicinale ajoutent un autre stimulus puissant pour la force, la puissance, la vitesse, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision.

Il y a un jeu de ballon de médecine connu sous le nom de Hoover-Ball. Il est joué avec un filet de volley-ball de 8 pieds et marqué comme un tennis. Ce jeu brûle trois fois plus de calories que le tennis et est très amusant. L’histoire et les règles de Hoover-Ball sont disponibles ici .

Nutrition

La nutrition joue un rôle essentiel dans votre condition physique. Une bonne nutrition peut amplifier ou diminuer l’effet de vos efforts d’entraînement. Une nutrition efficace est modérée en protéines, en glucides et en graisses. Oubliez le régime à la mode à haute teneur en glucides, faible en gras et faible en protéines. Les macronutriments équilibrés et une alimentation saine ressemblent plus à 40 % d’hydrates de carbone, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses. Dr. Le régime de zone de Barry Sears offre toujours la plus grande précision, efficacité et plus grands avantages pour la santé de tout protocole clairement défini. Le régime de zone fait un travail adéquat de gestion conjointe des problèmes de contrôle de la glycémie, de proportion appropriée de macronutriments et de restriction calorique, que votre préoccupation soit la performance sportive, la prévention des maladies et la longévité, ou la composition corporelle. Nous recommandons à tout le monde de lire le Dr. Le livre de Sears « Entrez dans la zone ». Nous aborderons la nutrition en détail dans un prochain numéro du CrossFit Journal.

SPORT

Le sport joue un rôle merveilleux dans la forme physique. Le sport est l’application de la forme physique dans une atmosphère fantastique de compétition et de maîtrise. Les efforts d’entraînement comprennent généralement des mouvements répétitifs relativement prévisibles et offrent des possibilités limitées pour la combinaison essentielle de nos 10 compétences physiques générales. Après tout, c’est l’expression combinée, ou l’application, des 10 compétences générales qui est notre motivation pour leur développement en premier lieu. Les sports et les jeux comme le football, les arts martiaux, le baseball et le basket-ball, contrairement à nos entraînements, ont des mouvements plus variés et moins prévisibles. Mais là où les sports se développent et nécessitent les 10 compétences générales simultanément, ils le font lentement par rapport à notre régime de force et de conditionnement. Le sport est meilleur, à notre avis, dans l’expression et la mise à l’épreuve des compétences que dans le développement de ces mêmes compétences. L’expression et le développement sont cruciaux pour notre condition physique. À bien des égards, le sport imite de plus près les exigences de la nature que notre entraînement. Nous encourageons et nous attendons de nos athlètes qu’ils s’engagent dans des efforts sportifs réguliers en plus de tout leur travail de force et de conditionnement.

Une hiérarchie théorique du développement

Il existe une hiérarchie théorique pour le développement d’un athlète (Figure 3). Cela commence par la nutrition et passe au conditionnement métabolique, à la gymnastique, à l’haltérophilie et enfin au sport. Cette hiérarchie reflète en grande partie la dépendance fondamentale, les compétences et, dans une certaine mesure, l’ordre temporel du développement. Le flux logique va des fondements moléculaires à la suffisance cardiovasculaire, au contrôle du corps, au contrôle des objets externes et, en fin de compte, à la maîtrise et à l’application. Ce modèle est le plus utile pour analyser les lacunes ou les difficultés des athlètes. Nous ne commandons pas délibérément ces composants, mais la nature le fera. Si vous avez une carence à n’importe quel niveau de « la pyramide », les composants ci-dessus en souffriront.

Intégration

Chaque régime, chaque routine contient dans sa structure un plan pour sa carence. Si vous ne faites votre musculation qu’à de faibles répétitions, vous ne développerez pas l’endurance musculaire localisée que vous pourriez avoir autrement. Si vous travaillez exclusivement à des répétitions élevées, vous n’acerez pas la même force ou la même puissance que celle que vous auriez à basse répétitions. Il y a des avantages et des inconvénients à s’entraîner lentement ou rapidement, avec des poids élevés ou faibles, à compléter le « cardio » avant ou après, etc.

Pour la condition physique que nous poursuivons, chaque paramètre sous votre contrôle doit être modulé pour élargir le stimulus autant que possible. Votre corps ne répondra qu’à un facteur de stress inhabituel ; la routine est l’ennemi du progrès et de la large adaptation. Ne vous abonnez pas à des répétitions élevées ou à de faibles répétitions ou à des repos longs ou à des reposs courts, mais efforcez-vous de faire de la variance.

Alors, que devons-nous faire ? Travailler pour devenir un meilleur haltérophile, un meilleur gymnaste plus fort et un rameur, un coureur, un nageur, un cycliste plus rapide est la réponse. Il y a un nombre infini de régimes qui livreront les marchandises.

En général, nous avons constaté que trois jours et un jour de congé permettent une durabilité maximale à des intensités maximales. L’un de nos schémas d’entraînement préférés est de nous réchauffer, puis d’effectuer 3 à 5 séries de 3 à 5 répétitions d’un lifting fondamental à un rythme modérément confortable, suivi d’un circuit de 10 minutes d’éléments de gymnastique à un rythme effrénéssant, et enfin de terminer avec 2 à 10 minutes de conditionnement métabolique à haute intensité. Il n’y a rien de sacré dans ce modèle. La magie est dans les mouvements, pas dans la routine. Soyez créatif.

Un autre favori est de mélanger des éléments de gymnastique et d’haltérophilie dans des couplets qui se combinent à un défi métabolique dramatique. Un exemple serait d’effectuer 5 répétitions d’un squat dorsal modérément lourd suivi immédiatement d’une série de tractions max-reps répétées 3 à 5 fois.

En d’autres occasions, nous prendrons cinq ou six éléments équilibrés entre l’haltérophilie, le conditionnement métabolique et la gymnastique et les combinerons en un seul circuit que nous soufflons trois fois sans interruption.

Nous pouvons créer des routines comme celle-ci pour toujours. En fait, nos archives CrossFit.com contiennent des milliers d’entraînements quotidiens consciemment mélangés et variés de cette manière. Les parcourir vous donnera une idée de la façon dont nous mélangeons et modulons nos éléments clés.

Nous n’avons pas mentionné ici notre penchant pour le saut, les kettlebells, le levage d’objets étranges et le travail sur les parcours d’obstacles. Le thème récurrent de la fonctionnalité et de la variété suggère clairement la nécessité et la validité de leur inclusion.

Enfin, efforcez-vous de brouiller les distinctions entre le « cardio » et l’entraînement en force. La nature ne tient pas compte de cette distinction ou de toute autre, y compris nos 10 adaptations physiques. Nous utiliserons des poids et un entraînement pliométrique pour susciter une réponse métabolique et un sprint pour améliorer la force.

Évolutivité et applicabilité

La question se pose régulièrement de savoir si l’applicabilité d’un régime comme celui du CrossFit à des populations âgées et déconditionnées ou non entraînées. Les besoins d’un athlète olympique et de nos grands-parents diffèrent par leur degré et non par leur gentillesse. L’un est à la recherche d’une domination fonctionnelle, l’autre d’une compétence fonctionnelle. La compétence et la domination se manifestent par des mécanismes physiologiques identiques.

Nous avons utilisé nos mêmes routines pour les personnes âgées atteintes de maladies cardiaques et les combattants en cage un mois après les combats télévisés. Nous évolutons la charge et l’intensité ; nous ne changeons pas de programme.

Nous recevons des demandes d’athlètes de tous les sports à la recherche d’un programme de musculation pour leur sport. Les pompiers, les joueurs de football, les triathlètes, les boxeurs et les surfeurs veulent tous des programmes qui répondent à la spécificité de leurs besoins. Bien que nous admettons qu’il y a sûrement des besoins spécifiques à tout sport, la majeure partie de l’entraînement spécifique au sport a été ridiculement inefficace. Le besoin de spécificité est presque entièrement atteint par la pratique et l’entraînement réguliers dans le sport, et non dans l’environnement de la force et de la conditionnement. Nos chasseurs terroristes, skieurs, vététistes et femmes au foyer ont trouvé leur meilleure forme physique grâce au même régime.

Figure 4 : Voies énergétiques et sports.

À propos de l’auteur : Greg Glassman est le fondateur et PDG de CrossFit Inc.

Image de couverture : Dave Re/CrossFit Journal

Cliquez ici pour lire le PDF original.

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Le Rôle Crucial du Sommeil dans la Performance CrossFit : Ce que Vous Devez Savoir

Sun, 04 Jun 2023 16:05:00 GMT

Dans le monde du fitness et de la santé, nous parlons souvent de l’importance d’une alimentation équilibrée et d’un entraînement régulier. Cependant, un autre aspect est tout aussi crucial pour la performance et le bien-être général : le sommeil.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil est un état naturel et récurrent de repos pendant lequel le corps se répare et se régénère. Il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal de notre corps et de notre cerveau.

Sommeil et performance physique

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la récupération musculaire. Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réparer les fibres musculaires endommagées lors de l’entraînement, favorisant ainsi le développement et le renforcement musculaire.

Le sommeil affecte également la performance cardiovasculaire. En effet, le sommeil favorise une bonne régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, deux facteurs clés dans la performance athlétique.

Sommeil et performance mentale

Le sommeil est également crucial pour la concentration et la motivation. Un manque de sommeil peut entraîner une baisse de l’attention, de la coordination et de la réactivité, impactant directement les performances athlétiques.

Quantité de sommeil nécessaire pour une performance optimale

La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais aussi en fonction de l’âge et du niveau d’activité physique. En général, il est recommandé d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte.

Qualité du sommeil

La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité. Un sommeil de qualité comprend différents cycles de sommeil, comprenant des phases de sommeil léger et profond. Les perturbateurs de sommeil, tels que la lumière, le bruit ou une mauvaise alimentation, peuvent affecter la qualité du sommeil.

Conseils pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, adoptez une bonne hygiène de sommeil. Cela comprend la mise en place d’une routine de coucher régulière, la réduction de l’exposition à la lumière avant le coucher, et l’évitement de la consommation d’alcool et de caféine en soirée.

Conclusion

En conclusion, le sommeil est un pilier de la performance physique et mentale. Prendre le temps de dormir suffisamment et de bonne qualité est tout aussi important que l’alimentation et l’entraînement pour atteindre vos objectifs fitness.

FAQ

1. Combien de temps devrais-je dormir pour une récupération optimale après l’entraînement ?

2. Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?

3. Le sommeil a-t-il un impact sur ma performance à l’entraînement ?

4. Qu’est-ce qui peut perturber mon sommeil ?

5. L’exercice physique peut-il aider à améliorer la qualité de mon sommeil ?

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Technique en CrossFit : pourquoi et comment la travailler ?

Sun, 21 May 2023 09:01:00 GMT

Le CrossFit est une méthode d’entraînement qui consiste à enchaîner des exercices fonctionnels variés, à intensité soutenue, dans le but d’améliorer sa condition physique globale. Le CrossFit repose sur trois principes fondamentaux : la constante variation, l’intensité relative et l’exécution fonctionnelle. Parmi ces trois principes, l’exécution fonctionnelle est sans doute le plus important, car il implique la maîtrise de la technique des mouvements. Au cœur de la pratique du CrossFit, la technique occupe une place centrale. Chez CrossFit Tembo , nous croyons fermement que chaque athlète a le potentiel de devenir la meilleure version de lui-même. Cela commence par une compréhension approfondie et une application rigoureuse de la technique en CrossFit.

Qu’est-ce que la technique ?

La technique peut être définie comme « l’application correcte des mouvements pour atteindre un objectif spécifique ». Autrement dit, la technique est la façon dont on réalise un mouvement pour obtenir le meilleur résultat possible, en termes de performance, de sécurité et d’efficacité. La technique n’est pas une question de style ou de préférence personnelle, mais de respect des principes biomécaniques et physiologiques qui régissent le mouvement humain.

La technique se compose de deux éléments : les points de performance et les erreurs courantes. Les points de performance sont les critères qui définissent un mouvement correct et optimal. Ils sont spécifiques à chaque exercice et doivent être respectés pour assurer une bonne exécution. Les erreurs courantes sont les déviations par rapport aux points de performance, qui entraînent une diminution de la performance, une augmentation du risque de blessure ou une perte d’efficacité.

La technique en CrossFit englobe une variété de mouvements, allant du squat à l’épaulé-jeté (clean and jerk), en passant par les tractions (pull-ups) et les sauts sur caisse (box jumps). Chaque mouvement nécessite une attention particulière à la forme, à l’alignement du corps, et à la synchronisation.

Pourquoi travailler la technique ?

La technique est la clé de l’efficacité en CrossFit.

En effet, une bonne technique permet de :

Il est important de noter que la technique en CrossFit n’est pas seulement une question de forme physique. Elle implique également une composante mentale. En effet, la technique nécessite une concentration intense, une conscience de soi et une capacité à ajuster ses mouvements en fonction des feedbacks du corps.

Comment travailler la technique ?

Travailler la technique nécessite de la patience, de la rigueur et de la répétition. Il existe plusieurs méthodes pour améliorer sa technique en CrossFit :

Chez CrossFit Tembo , nous mettons l’accent sur l’entraînement par seuil. Cela signifie que nous encourageons nos athlètes à travailler à l’intensité la plus élevée qu’ils peuvent maintenir avec une technique correcte. Lorsque la technique commence à se dégrader, c’est le signal qu’il est temps de réduire l’intensité.

Pour développer votre technique en CrossFit, il est essentiel de pratiquer régulièrement et de recevoir des feedbacks de la part d’un coach certifié. Chez CrossFit Tembo , nos coachs dévoués sont là pour vous fournir un encadrement de qualité supérieure, en visant l’excellence dans l’enseignement et en offrant des conseils personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Conclusion

La technique en CrossFit est une composante essentielle de la pratique de ce sport. Chez CrossFit Tembo , nous nous engageons à aider chaque membre de notre communauté à développer et à perfectionner satechnique, afin de maximiser son potentiel et d’atteindre ses objectifs de fitness. En mettant l’accent sur l’efficacité et l’entraînement par seuil, nous favorisons une approche du CrossFit qui est à la fois sûre, efficace et gratifiante.

Pour en savoir plus sur la technique en CrossFit, n’hésitez pas à consulter le manuel Level 1 de l’entraîneur CrossFit . Vous pouvez également consulter ces articles sur l’importance de respecter la méthode CrossFit et la liste des principaux exercices de CrossFit .

Vous avez aimé cet article ? N’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux ou à nous laisser un commentaire. Si vous souhaitez découvrir le CrossFit ou améliorer votre technique, contactez-nous dès maintenant pour réserver votre séance d’essai gratuite ou réserver un personal training !

– Matthieu Vanderkelen

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La communauté CrossFit Tembo : Qui sommes-NOUS ?

Sun, 14 May 2023 09:00:00 GMT

CrossFit Tembo : qui sommes NOUS ?

Introduction

Bienvenue chez CrossFit Tembo ! Le NOUS, c’est VOUS. Nous ne sommes pas simplement une salle de sport. Nous sommes surtout une communauté dédiée à la santé, au bien-être et à l’excellence. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir qui nous sommes, nos valeurs, notre mission et ce qui fait de CrossFit Tembo un lieu unique et inspirant pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

Notre Mission : Promouvoir la santé et le bien-être

Chez CrossFit Tembo, notre mission est claire : promouvoir la santé physique et mentale de la population de Chaumont-Gistoux et des environs. Nous croyons que chacun a le potentiel de devenir la meilleure version de lui-même. Pour cela, nous offrons des activités physiques encadrées, adaptées et innovantes. Notre objectif est de vous accompagner vers une vie saine, en vous offrant un environnement qui encourage la responsabilisation, la bienveillance et l’excellence. Chez CrossFit Tembo, nous accordons une grande importance à l’équilibre entre le corps et l’esprit, et nous nous engageons à vous aider à atteindre cet équilibre.

Nos Valeurs Fondamentales : Responsabilisation, Santé, Bienveillance, Excellence

Chez CrossFit Tembo, nos valeurs fondamentales guident toutes nos actions. Elles sont au cœur de notre communauté et de notre approche inclusive et bienveillante.

Nous mettons l’accent sur quatre valeurs essentielles :

La Communauté de CrossFit Tembo

Notre communauté est le cœur et l’âme de CrossFit Tembo. Avec plus de 200 membres, notre salle est un lieu de rencontres, de motivation et de soutien. Notre communauté est diverse, dynamique et engagée dans l’atteinte de ses objectifs de santé et de bien-être.

La moyenne d’âge de nos membres se situe entre 30 et 35 ans, créant ainsi une ambiance dynamique et énergique. Peu importe votre niveau de condition physique ou vos objectifs, vous trouverez chez CrossFit Tembo une communauté prête à vous accueillir à bras ouverts et à vous encourager à donner le meilleur de vous-même.

L’Équipe de Coaching : Dévouée à l’Excellence

Notre équipe de coachs est passionnée, compétente et dévouée à votre réussite. Tous nos coachs sont des professionnels certifiés CrossFit Trainer et certains sont également kinésithérapeutes. Leur expertise et leur expérience leur permettent de vous offrir un encadrement de qualité supérieure.

Chez CrossFit Tembo, nous croyons en l’importance d’un coaching personnalisé. Nos coachs sont à votre écoute, prêts à comprendre vos besoins individuels et à adapter les entraînements en fonction de vos capacités et de vos objectifs. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, notre équipe est là pour vous guider, vous motiver et vous aider à repousser les marges de vos capacités.

Activités Physiques Innovantes et Adaptées

Chez CrossFit Tembo, nous proposons une grande variété d’activités physiques innovantes et adaptées à vos besoins. Nos programmes d’entraînement sont conçus pour vous aider à développer votre force, votre endurance, votre agilité et votre condition physique globale.

Que vous préfériez les entraînements intenses et dynamiques du CrossFit, les exercices fonctionnels ou les séances de renforcement musculaire, nous avons des options adaptées à tous les niveaux et à toutes les préférences. Notre approche met l’accent sur la sécurité, la progression et l’évolution constante.

Nous croyons en l’importance de sortir de votre zone de confort pour atteindre de nouveaux sommets. Nos coachs vous encourageront à repousser vos limites, tout en veillant à ce que vous vous entraîniez de manière sûre et efficace. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en force ou améliorer votre forme physique générale, nous avons les programmes et les séances d’entraînement adaptés à vos besoins.

Favoriser un Mode de Vie Sain

Chez CrossFit Tembo, nous croyons que la santé ne se limite pas aux heures passées à la salle de sport. Nous valorisons une approche holistique du bien-être, qui englobe également la nutrition, le repos et la récupération.

Nos coachs et notre équipe paramédicale, dont Ilonka, notre diététicienne, sont là pour vous fournir des conseils en matière de nutrition et vous aider à adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées. Nous comprenons que chaque individu a des besoins nutritionnels différents, c’est pourquoi nous nous efforçons de vous offrir des recommandations personnalisées pour maximiser vos résultats.

Nous encourageons également le repos et la récupération adéquats. Nous comprenons que l’entraînement n’est qu’une part du processus d’évolution. C’est pourquoi nous vous encourageons à vous accorder des périodes de repos, à prendre soin de vous et à vous rétablir correctement entre les séances d’entraînement. Une approche équilibrée de la santé et du bien-être est la clé d’une vie saine et épanouissante.

Collaboration avec la Communauté Locale

Chez CrossFit Tembo, nous croyons en l’importance de contribuer à notre communauté locale. Nous travaillons en collaboration avec des partenaires locaux pour promouvoir la santé publique, l’activité physique et le bien-être.

Nous croyons que le pouvoir de la santé et du bien-être peut se propager au-delà de nos murs et avoir un impact positif sur notre communauté locale.

Nous sommes fiers de soutenir les initiatives locales, d’encourager la participation active de nos membres et de faire une différence dans la vie des personnes qui nous entourent.

Impact Mondial : Faire la Différence

Chez CrossFit Tembo, nous sommes conscients que la santé et le bien-être sont des enjeux mondiaux. Bien que nous commencions par notre région, nous avons pour ambition de contribuer à l’amélioration du bien-être à l’échelle mondiale, membre après membre, impact après impact.

Nous croyons que chaque petite action compte. En aidant nos membres à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être, nous contribuons à une société plus saine et plus épanouie. Nous sommes fiers de faire partie d’un mouvement mondial visant à améliorer la qualité de vie des individus, quel que soit leur âge, leur origine ou leur situation géographique.

Conclusion

Chez CrossFit Tembo, nous sommes bien plus qu’une simple salle de sport. Nous sommes une communauté engagée, animée par des valeurs fortes et un désir commun d’atteindre la santé, le bien-être et l’excellence.

Rejoignez-nous dès aujourd’hui et découvrez par vous-même la puissance de la responsabilisation, de la santé, de la bienveillance et de l’excellence.

FAQ

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CrossFit en famille : Pourquoi c’est une bonne idée de motiver vos proches à s’y mettre ?

Sun, 07 May 2023 07:17:00 GMT

Introduction au CrossFit

Qu’est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit est une méthode d’entraînement physique qui combine des exercices de gymnastique, d’haltérophilie et d’endurance pour offrir un entraînement complet et varié. Il s’agit d’un programme de fitness qui vise à développer la force, la flexibilité, la coordination, l’équilibre et la résistance.

Les origines du CrossFit

Créé aux États-Unis en 2000 par Greg Glassman et Lauren Jenai, le CrossFit a rapidement gagné en popularité grâce à son approche innovante et à ses résultats impressionnants. Depuis lors, il est devenu un phénomène mondial avec des milliers d’affiliés et de pratiquants.

Les avantages du CrossFit en famille

Renforcement des liens familiaux

Le CrossFit en famille est une excellente occasion de passer du temps de qualité ensemble, de partager des expériences communes et de renforcer les liens. Il favorise également une communication positive et un esprit d’équipe.

Amélioration de la santé et du bien-être

La pratique régulière du CrossFit en famille peut améliorer la santé physique et mentale de chacun de ses membres. Il aide à maintenir un poids santé, réduit le risque de maladies chroniques et contribue à un meilleur sommeil et une meilleure humeur.

Motivation et soutien mutuel

S’entraîner en famille permet de s’encourager mutuellement, de se motiver et de se soutenir pour atteindre des objectifs communs. La compétition amicale et l’émulation entre proches peuvent aussi stimuler les performances et la persévérance.

Apprentissage de valeurs importantes

Le CrossFit en famille enseigne des valeurs essentielles telles que le respect, l’entraide, la persévérance et le dépassement de soi. En outre, il incite les enfants à adopter un mode de vie sain et actif dès leur plus jeune âge, ce qui peut les aider à prévenir les problèmes de santé à long terme.

Comment intégrer le CrossFit en famille avec CrossFit Tembo

Choisir la bonne Box de CrossFit : CrossFit Tembo

Pour intégrer le CrossFit en famille, il est important de choisir une Box de CrossFit adaptée à l’âge et aux capacités de chaque membre. CrossFit Tembo, situé à Chaumont-Gistoux, est un excellent choix pour les familles. Créé par des kinésithérapeutes, CrossFit Tembo offre un encadrement professionnel et adapté pour garantir la sécurité et l’efficacité des entraînements.

Adapter les exercices

Il est essentiel de prendre en compte les besoins et les limitations de chaque membre de la famille. Les exercices peuvent être adaptés en fonction des niveaux de force, de mobilité et d’expérience pour garantir un entraînement sûr et efficace pour tous.

Planifier des séances régulières

Pour tirer le meilleur parti du CrossFit en famille, il est recommandé de planifier des séances régulières, idéalement au moins deux à trois fois par semaine. Cela permet de créer une routine et de faciliter l’engagement à long terme.

Les valeurs de CrossFit Tembo

Responsabilisation

CrossFit Tembo encourage les pratiquants à prendre en charge leur santé et leur bien-être en étant actifs et en faisant des choix sains.

Santé

La santé est au cœur de la philosophie de CrossFit Tembo. Grâce à l’expertise de kinésithérapeutes, les entraînements sont conçus pour prévenir les blessures et améliorer la santé globale des participants.

Bienveillance

L’équipe de CrossFit Tembo cultive une atmosphère de bienveillance et de soutien, encourageant les membres à se soutenir mutuellement et à progresser ensemble.

Excellence

CrossFit Tembo vise l’excellence dans l’encadrement et la qualité des entraînements, pour permettre à chaque membre de la famille de réaliser son plein potentiel.

Témoignages et succès

Des familles inspirantes

De nombreuses familles ont adopté le CrossFit comme activité commune et ont constaté des changements positifs dans leur vie quotidienne. Elles témoignent d’une meilleure communication, d’une complicité renforcée et d’une amélioration générale de leur condition physique.

Les bienfaits ressentis

Les familles qui pratiquent le CrossFit ensemble rapportent également des bienfaits sur leur santé mentale, notamment une réduction du stress, une meilleure estime de soi et un sentiment d’accomplissement. De plus, les enfants sont souvent plus enclins à poursuivre un mode de vie sain à l’âge adulte.

Ok, et maintenant je fais quoi ?

Le CrossFit en famille est une excellente idée pour renforcer les liens, améliorer la santé physique et mentale, et enseigner des valeurs importantes. En choisissant CrossFit Tembo, une Box de CrossFit créée par des kinésithérapeutes, vous bénéficierez d’un encadrement professionnel et adapté à chaque membre de votre famille. N’hésitez pas à rejoindre CrossFit Tembo à Chaumont-Gistoux pour découvrir par vous-même les valeurs de responsabilisation, santé, bienveillance et excellence qui font la force de cette Box.

Ne tardez plus, venez partager une expérience unique en famille chez CrossFit Tembo et profitez d’un entraînement de qualité dans un environnement convivial et stimulant. Inscrivez-vous dès maintenant pour une séance d’essai gratuite et découvrez les bienfaits du CrossFit en famille !

FAQ

1. Le CrossFit est-il adapté à tous les âges ?

Oui, le CrossFit peut être adapté à tous les âges et niveaux de condition physique. Il est important de choisir un programme et des exercices appropriés pour chaque membre de la famille.

2. Faut-il être en bonne forme physique pour commencer le CrossFit ?

Non, le CrossFit est conçu pour être accessible aux débutants comme aux athlètes confirmés. Les exercices peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos capacités.

3. Peut-on pratiquer le CrossFit à la maison ?

Oui, il est possible de pratiquer le CrossFit à la maison avec un minimum d’équipement. Cependant, il est recommandé de suivre les conseils d’un professionnel et de veiller à la sécurité lors de la réalisation des exercices.

4. Combien de temps dure une séance de CrossFit ?

Une séance de CrossFit dure généralement une heure.

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Les recommandations de CrossFit en matière d’alimentation (Partie 2 – La performance)

Sun, 30 Apr 2023 12:00:00 GMT

Dans la partie précédente, nous avons abordé l’importance de bien s’alimenter pour la santé et avons présenté le Plan Alimentaire CrossFit en général. Dans cette partie, nous allons approfondir les détails du Plan Alimentaire CrossFit et nous concentrer sur la Zone Diet, une approche populaire dans le monde de CrossFit pour atteindre des performances optimales et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain.

Tout comme il est important de consigner ses scores, ses charges et ses records lors des entraînements afin de savoir si et à quel point nous évoluons en matière de performance, il en est de même avec la nutrition.

Qui parmi vous connaît son record personnel sur une répétiton en Back Squat ? Qui connaît son meilleur temps sur Fran ? Sur Grace ? Sur son 5k Row ?

Et maintenant, qui connaît la quantité de protéines qui a ingéré hier ?

Il s’agit pourtant du même type d’approche, ayant le même but : mesurer puis maximiser la performance.

Dans notre article précédent, nous avons couvert les notions de nutrition santé. Si vous êtes maintenant capables de reconnaitre les aliments bénéfiques pour vous de ceux qui le sont moins, si vous êtes capables de maintenir des habitudes nutritionnelles saines, nous pouvons aborder ensemble l’étape suivante : l’optimisation.

La recommendation CrossFit est la suivante : “Maintenez vos apports nutritionnels à un niveau qui permet de soutenir l’activité physique, pas la création de masse grasse.”

Dit comme cela, cela semble extrêmement simple. Quels sont les outils à notre disposition pour y parvenir.

Un outil parmi d’autres : la Zone Diet ?

La Zone Diet est un plan alimentaire populaire dans le monde de CrossFit. Il a été créé par le Dr. Barry Sears, un biochimiste, en 1995. Le but de la Zone Diet est de maintenir un équilibre hormonal sain en mangeant une quantité précise de protéines, de glucides et de graisses dans chaque repas.

Comment fonctionne la Zone Diet ?

La Zone Diet est basée sur l’idée que chaque repas devrait contenir une certaine proportion de macronutriments, appelée « la zone ». La zone idéale est de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses.

Pour déterminer la quantité de chaque macronutriment dans chaque repas, vous devez d’abord calculer votre « nombre de blocs ». Pour cela, vous devez prendre en compte votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre niveau d’activité physique.

Une fois que vous avez déterminé votre nombre de blocs, vous pouvez utiliser un tableau pour savoir combien de blocs vous devez manger pour chaque repas. Par exemple, si vous avez besoin de 14 blocs par jour, vous pouvez manger 3 blocs pour le petit déjeuner, 4 blocs pour le déjeuner, 3 blocs pour le dîner et 2 blocs pour chaque collation.

Les avantages de la Zone Diet

La Zone Diet est une approche équilibrée pour l’alimentation qui peut aider à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain et à améliorer les performances physiques. En suivant le Plan Alimentaire CrossFit, vous pouvez :

La Zone Diet et les journaux alimentaires

Tout comme les journaux d’entraînement, les journaux alimentaires peuvent être utiles pour suivre votre alimentation et progresser vers vos objectifs. Utilisez votre journal alimentaire pour :

L’efficacité de la Zone Diet

Il apparait de manière empirique dans la communauté CrossFit que la Zone Diet est tellement efficace qu’il arrive que les athlètes “sèchent” (perdent en masse grasse) très rapidement, à un point tel que leurs performances en pâtissent.

Si tel est le cas pour vous, la recommendation est alors de doubler la quantité de lipides proposée par le nombre de blocs actuels.

La raison de cela est que les lipides sont bien plus denses en calories, tout en ayant un impact minime sur la réaction du système hormonal insuline-glucagon.

Soyez patient et donnez-vous le temps de vous adapter à ce nouveau régime alimentaire.

Conclusion

La nutrition est un élément clé pour obtenir des résultats en CrossFit. Maintenir un régime alimentaire sain est essentiel pour atteindre des performances optimales et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Le régime Zone peut être une approche équilibrée et efficace pour aider à maintenir une quantité saine de graisse corporelle tout en soutenant des niveaux d’activité élevés. En gardant un journal alimentaire, en planifiant soigneusement vos repas et en étant patient, vous pouvez apprendre à manger pour soutenir vos objectifs de fitness et de santé.

Si vous vous sentez perdus face à cette quantité d’informations nouvelles, Ilonka, notre diététicienne TriBE Concept, est à votre disposition pour vous aider !

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CrossFit Legends : Un programme adapté aux seniors pour maintenir leur forme physique

Tue, 25 Apr 2023 20:02:00 GMT

Le vieillissement est un phénomène inéluctable de la vie. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons abandonner notre mode de vie actif. En fait, maintenir une activité physique régulière peut être un élément clé pour maintenir notre santé et notre bien-être, en particulier pour les seniors. Le programme CrossFit Legends, un programme de fitness spécialement conçu pour les plus de 50 ans, offre une solution pour les seniors cherchant à rester actifs. Dans cet article, nous allons explorer comment le programme CrossFit Legends est adapté aux seniors et pourquoi il est si important pour les seniors de pratiquer une activité physique régulière.

Comment le programme CrossFit Legends est-il adapté aux seniors ?

Le programme CrossFit Legends de CrossFit Tembo est conçu pour être adapté aux capacités physiques des seniors, quels que soient leur niveau de forme physique ou leur passé lésionnel. Les séances d’entraînement sont structurées pour être progressives, avec un accent sur l’enseignement des mouvements de manière sûre et efficace. Les mouvements qui sont inclus dans le programme sont spécifiquement choisis pour améliorer la force, la flexibilité, la coordination et la mobilité, qui sont toutes des composantes importantes de la forme physique pour les seniors.

Rôle des kinésithérapeutes dans la conception des programmes

Un aspect clé du programme CrossFit Legends est que les séances sont dispensées par les kinésithérapeutes de TriBE Concept. Ces professionnels de la santé ont une connaissance approfondie de la structure et du fonctionnement du corps humain, ainsi que des techniques pour réduire la douleur et améliorer la mobilité.

Les kinésithérapeutes jouent un rôle crucial dans la conception des programmes CrossFit Legends pour les seniors, car ils sont en mesure de créer des routines d’exercice qui sont adaptées aux besoins individuels de chaque participant. Ils peuvent travailler avec les participants pour identifier les domaines qui nécessitent une attention particulière, tels que les problèmes de douleur chronique ou les blessures antérieures, et concevoir un programme qui tient compte de ces facteurs.

Pourquoi est-il important pour les seniors de pratiquer une activité physique ?

Les bienfaits physiques de l’activité physique pour les seniors

Les avantages de l’activité physique pour la santé sont bien documentés, mais cela est particulièrement vrai pour les seniors. En effet, le vieillissement peut entraîner une perte de mobilité, de force musculaire et d’équilibre, ce qui peut augmenter le risque de chute et de blessure.

Cependant, l’activité physique régulière peut aider à prévenir ces problèmes en renforçant les muscles, en améliorant la coordination et l’équilibre, et en augmentant la mobilité. De plus, l’activité physique peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’arthrose.

Les avantages mentaux de l’exercice régulier pour les seniors

Outre les avantages physiques, l’exercice régulier a également un impact positif sur la santé mentale des seniors. Les recherches montrent que l’exercice peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et la confiance en soi, ainsi que réduire le stress.

Le programme CrossFit Legends a été spécialement conçu pour répondre aux besoins et capacités des seniors. Les exercices proposés sont adaptés aux capacités physiques de chacun et les kinésithérapeutes de TriBE Concept travaillent en étroite collaboration avec les participants pour s’assurer que les exercices sont effectués en toute sécurité.

Les kinésithérapeutes travaillent également avec les participants pour créer des programmes personnalisés qui tiennent compte de leur passé lésionnel et de leur niveau de condition physique actuel. Cela garantit que chaque participant peut suivre le programme en toute sécurité et atteindre ses objectifs de condition physique.

L’un des avantages uniques du programme CrossFit Legends est la communauté qu’il crée. Les participants travaillent en groupe et se soutiennent mutuellement dans leurs efforts pour atteindre leurs objectifs de condition physique. Cela peut aider à renforcer les liens sociaux et à prévenir l’isolement social, un problème courant chez les personnes âgées.

Conclusion

Le programme CrossFit Legends est une excellente option pour les seniors qui cherchent à rester actifs et à maintenir leur santé physique et mentale. Les exercices sont adaptés aux capacités physiques de chacun, les kinésithérapeutes de TriBE Concept travaillent en étroite collaboration avec les participants pour créer des programmes personnalisés et la communauté créée par le programme peut aider à renforcer les liens sociaux. Si vous êtes un senior à la recherche d’un programme d’exercices adapté à vos besoins, nous vous encourageons à essayer CrossFit Legends.

Intéressé ? Rejoins-nous dès maintenant ! Prends contact avec nous pour un essai via l’adresse mail tembo@tribe-concept.be

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Les recommandations de CrossFit en matière d’alimentation (Partie 1 – la santé)

Sun, 23 Apr 2023 12:55:00 GMT

Le régime alimentaire est l’un des piliers fondamentaux du mode de vie CrossFit. La raison de cela est que CrossFit s’est donné pour mission d’amener la population mondiale vers une vie en meilleure santé.

Est-ce que mon alimentation a vraiment un rôle à jouer dans ma santé ?

Oui.

NM Kaplan a prouvé en 1989 que l’alimentation occidentale actuelle peut créer ce que l’on appelle le « quartet mortel », qui est une combinaison de facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’autres maladies chroniques. Ce quartet mortel est composé de quatre facteurs : une alimentation riche en graisses saturées et en sucres, une sédentarité excessive, une obésité abdominale et une résistance à l’insuline. Ces facteurs peuvent conduire à une cascade de problèmes de santé, y compris une inflammation chronique, une accumulation de graisse dans le foie, une hypertension artérielle et une diminution de la fonction immunitaire. Il est donc essentiel d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré comme celui proposé par CrossFit pour éviter ces risques pour la santé.

Mon alimentation me rend malade ?

L’une des principales conséquences d’une alimentation riche en sucres et en aliments transformés est la résistance à l’insuline, un état dans lequel les cellules de notre corps deviennent moins sensibles à l’insuline. L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui régule la glycémie. Lorsque cela se produit, le pancréas doit produire davantage d’insuline pour maintenir la glycémie à un niveau normal. Cela peut conduire à une augmentation du stockage des graisses, ce qui peut aggraver la résistance à l’insuline et contribuer à la formation du « deadly quartet » de NM Kaplan.

Il est donc important de comprendre comment manger de manière optimale pour améliorer votre santé. Les recommandations de CrossFit sont conçues pour vous aider à atteindre un équilibre sain en fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie actif. Voici tout ce que vous devez savoir pour que votre nutrition supporte vos objectifs de vie en pleine santé.

Comprendre les macronutriments

Les macronutriments sont les nutriments nécessaires en grande quantité pour maintenir une santé optimale. Les trois principaux macronutriments sont les glucides, les protéines et les graisses. Pour atteindre un équilibre sain, CrossFit recommande une répartition des macronutriments comme suit:

– Glucides: 40%
– Protéines: 30%
– Graisses: 30%

Aliments recommandés

CrossFit recommande de manger principalement des aliments entiers et non transformés, tels que:

– Fruits et légumes
– Viandes maigres
– Poisson
– Noix et graines
– Graisses saines comme l’huile d’olive et l’avocat

Aliments à éviter

Il est important de limiter ou d’éviter complètement les aliments transformés et hautement transformés, ainsi que les sucres ajoutés et les graisses saturées. Les aliments à éviter comprennent:

– Boissons sucrées
– Aliments transformés riches en sucre et en graisses saturées
– Fast-food
– Produits de boulangerie transformés

Planification de repas

Pour suivre un régime alimentaire sain, il est très utile de planifier vos repas à l’avance pour vous assurer que vous avez accès à des aliments sains et de qualité tout au long de la journée.

Conclusion

Les recommandations de CrossFit sont conçues pour vous aider à atteindre un équilibre sain en fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie actif. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous assurer que votre alimentation vous soutient dans vos objectifs de santé globale.

Tu sens que tu as besoin d’aide ? N’hésite pas à en parler avec tes coachs et avec Ilonka Delhalle, notre nutritionniste au sein de l’équipe TriBE Concept.

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Les plats préparés Fresheo : une solution savoureuse pour une alimentation saine et adaptée au CrossFit

Fri, 21 Apr 2023 19:23:00 GMT

-Les plats préparés Fresheo sont une solution pratique pour ceux qui cherchent à manger sainement et à adapter leur alimentation à leur pratique sportive, comme le CrossFit. Non seulement ces plats sont sains et frais, mais ils sont également délicieux et ont juste besoin d’être réchauffés.

Pourquoi choisir les plats préparés Fresheo pour une alimentation adaptée à CrossFit ?

Des ingrédients sains et frais

Les plats préparés Fresheo sont préparés avec des ingrédients sélectionnés avec soin pour garantir qu’ils sont frais et sains. La marque évite les ingrédients artificiels et les conservateurs, ce qui signifie que les plats préparés sont naturels et bons pour la santé.

Des options pratiques pour une alimentation adaptée à CrossFit

Les plats préparés Fresheo sont une solution pratique pour les personnes pratiquant le CrossFit. Avec des options pour le petit déjeuner, le dîner et le souper, il y a des options pour tout le monde. Les plats peuvent être réchauffés rapidement et facilement, ce qui signifie que vous pouvez manger sainement même lorsque vous êtes pressé. De plus, la marque propose des plats adaptés à une alimentation adaptée au CrossFit, avec des ingrédients riches en protéines pour aider à la récupération musculaire.

Des plats savoureux pour une alimentation adaptée à CrossFit

Les plats préparés Fresheo ne sont pas seulement sains, ils sont également délicieux. Avec une variété d’options de plats, des saveurs asiatiques aux plats occidentaux, il y en a pour tous les goûts. Les plats sont préparés par des chefs qualifiés, ce qui garantit que chaque bouchée est savoureuse et satisfaisante.

Les caractéristiques d’une alimentation adaptée à CrossFit

Selon CrossFit, une alimentation adaptée à la pratique sportive doit être :

Riche en protéines

Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire après l’exercice. Les plats préparés Fresheo offrent des options riches en protéines, telles que des plats à base de viande maigre, de poulet et de poisson.

Faible en glucides raffinés

Les glucides raffinés sont associés à une augmentation de la glycémie, ce qui peut causer une fatigue et une baisse d’énergie. Les plats préparés Fresheo évitent les glucides raffinés, en utilisant plutôt des grains entiers et des légumes riches en nutriments.

Riche en graisses saines

Les graisses saines, telles que les acides gras oméga-3, sont importantes pour la santé du cœur et des articulations, ainsi que pour le maintien d’un poids santé. Les plats préparés Fresheo contiennent des graisses saines, telles que les noix, les graines et les huiles d’olive et d’avocat, qui sont bénéfiques pour la santé.

Riche en nutriments

Les plats préparés Fresheo sont riches en nutriments, ce qui signifie qu’ils sont remplis de vitamines et de minéraux essentiels pour une alimentation saine. Les plats sont préparés avec des légumes frais et des ingrédients naturels qui apportent une grande quantité de nutriments.

Comment Fresheo peut répondre à ces caractéristiques d’une alimentation adaptée à CrossFit ?

Les plats préparés Fresheo correspondent parfaitement aux caractéristiques d’une alimentation adaptée au CrossFit. La marque utilise des ingrédients sains et frais pour offrir des plats riches en protéines, faibles en glucides raffinés et riches en graisses saines. De plus, les plats préparés Fresheo contiennent une grande quantité de nutriments pour une alimentation équilibrée.

Voici quelques exemples de plats préparés Fresheo qui répondent aux caractéristiques d’une alimentation adaptée à CrossFit :

En plus de répondre aux caractéristiques d’une alimentation adaptée à CrossFit, les plats préparés Fresheo seront également disponibles à CrossFit Tembo à partir du lundi 24 avril 2023. Les membres de CrossFit Tembo pourront ainsi profiter de plats pratiques et sains pour soutenir leur pratique sportive. Les plats Fresheo seront livrés tous les lundis matins pour une commodité maximale.

En choisissant Fresheo, les membres de CrossFit Tembo peuvent être assurés de manger des aliments sains et frais, tout en soutenant leur pratique sportive. Les plats préparés Fresheo sont une solution pratique et savoureuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur alimentation, en particulier pour ceux qui suivent une pratique sportive intensive comme le CrossFit.

En conclusion, les plats préparés Fresheo sont une excellente solution pour ceux qui cherchent à adapter leur alimentation à leur pratique sportive, comme le CrossFit. Avec des ingrédients sains et frais, des options pratiques et savoureuses, et une grande quantité de nutriments, les plats préparés Fresheo offrent une alimentation équilibrée et adaptée à CrossFit.

Alors n’hésitez plus et essayez les plats préparés Fresheo dès maintenant pour une alimentation saine, savoureuse et pratique, disponible à CrossFit Tembo à partir du lundi 24 avril 2023 , avec une livraison tous les lundis matins.

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Comment optimiser votre alimentation pour améliorer vos performances en CrossFit

Sun, 16 Apr 2023 14:01:00 GMT

Comment optimiser votre alimentation pour améliorer vos performances en CrossFit

L’alimentation joue un rôle important dans la performance en CrossFit. Des recherches ont montré que les athlètes de CrossFit qui suivaient un régime alimentaire bien planifié et contrôlé avaient une performance supérieure à ceux qui ne suivaient pas de régime spécifique (Cholewa et al., 2019).

L’importance des protéines

L’apport en protéines est essentiel pour les athlètes de CrossFit, car elles aident à construire et à réparer les tissus musculaires endommagés pendant l’entraînement. Un apport en protéines de 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel est recommandé pour les athlètes de force et d’endurance (Phillips et al., 2016).

Les sources de protéines de qualité comprennent la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens peuvent obtenir des protéines de qualité à partir de sources telles que les légumineuses, les noix et les graines.

Les glucides pour l’énergie

Les glucides sont une source importante d’énergie pour les athlètes de CrossFit. Un apport en glucides adéquat avant, pendant et après l’entraînement peut améliorer les performances et accélérer la récupération (Thomas et al., 2018).

Les sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits céréaliers. Il est important de choisir des glucides qui ont un indice glycémique bas pour éviter les pics de glycémie et de maintenir des niveaux d’énergie constants tout au long de l’entraînement.

Hydratation adéquate

Une hydratation adéquate est essentielle pour les athlètes de CrossFit. Les pertes en liquides et en électrolytes pendant l’exercice peuvent affecter négativement les performances. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour maintenir une bonne hydratation (Casa et al., 2019).

Il est important de choisir une boisson de récupération contenant des électrolytes pour rétablir les niveaux de sodium, de potassium et de magnésium perdus pendant l’exercice.

Conclusion

En résumé, une alimentation bien planifiée et contrôlée est essentielle pour les athlètes de CrossFit qui cherchent à améliorer leurs performances. Les protéines aident à construire et à réparer les tissus musculaires, les glucides fournissent de l’énergie et l’hydratation est cruciale pour maintenir une bonne performance. En incluant ces éléments clés dans votre alimentation, vous pouvez maximiser vos résultats et améliorer votre condition physique globale.

Références :

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Est-ce que CrossFit Tembo est le bon choix pour moi ?

Mon, 14 Feb 2022 11:36:00 GMT

Si vous êtes prêt pour des vrais résultats, il est temps d’abandonner le club de sport classique …

Il fut un temps où nous faisions tout l’exercice dont nous avions besoin dans nos activités quotidiennes. Mais comme la chasse et la cueillette nous ont mené à l’agriculture et finalement au monde industrialisé dans lequel nous vivons aujourd’hui, le besoin de «travail» humain a été presque éradiqué. Maintenant que nous travaillons au bureau, que nous mangeons nos repas au bar chaud de Sodexo et que nous profitons d’un mode de vie généralement sédentaire, nous sommes tenus de réintroduire cette activité physique manquante. Pour une raison bien inconnue, la question de savoir comment réintégrer l’activité physique ou le travail dans nos vies s’est avérée déroutante, controversée et difficile à comprendre.

En réponse aux demandes du marché, l’industrie du fitness s’est considérablement développée, en particulier en Amérique du Nord où environ 28 milliards de dollars ont été dépensés en 2015. Une grande partie de cette industrie est dominée par les clubs de fitness classiques et les grandes franchises de gymnases qui offrent un échantillon d’équipements de musculation, machines cardio, téléviseurs, fauteuils de massage et personnel minimal. Certes, de combien de membres du personnel avez-vous besoin lorsque vos membres ne fréquentent pas réellement le club ? Dans une étude réalisée par des étudiants de l’UC Berkeley, 67% des abonnements à un gymnase ne sont jamais utilisés dans la population interrogée.

« Si vous n’allez pas au gymnase, vous êtes en fait le meilleur client du gymnase. » -Stacey Vanek Smith, NPR

Les spécialistes du marketing des gymnases à grande surface savent comment cibler leur marketing sur les personnes qui ne viendront pas réellement dans l’établissement. En tant qu’êtres humains, nous sommes souvent excités par un nouveau challenge de remise en forme. « Ça y est, le moment où je change réellement, sans regarder en arrière », dites-vous. Le problème, c’est que le club de fitness n’a pris aucun engagement envers vous. Ils ne se soucient pas de savoir si vous vous présentez ou non. Heureusement, il y a quelqu’un qui le fait.

Le « Boutique Fitness » est l’alternative au modèle de club de fitness traditionnel. Les Boutique Fitness offrent des cours spécialisés basés sur l’expertise des propriétaires, des coachs ou des personal trainers. Les boîtes CrossFit, le yoga Bikram, les installations de parkour, les cours de spinning sont tous d’excellents exemples du modèle de fitness boutique.

Les Fitness Boutique ont connu une croissance rapide au cours de la dernière décennie, car les clients reconnaissent qu’en matière de fitness, tous les gymnases ne sont pas créés égaux. Certaines des excuses les plus courantes sont :

Ce sont de bonnes excuses, mais puisque vous êtes prêt à faire un changement, il est temps d’abandonner les excuses et de vous concentrer sur les RÉSULTATS. En mettant en place un système qui contrecarre vos excuses, il vous restera la seule option, les résultats que vous souhaitez obtenir.

Si vous avez du mal à suivre une routine, vous bénéficierez des entraîneurs, des amis et des membres de la communauté que vous rencontrerez à chaque cours. Un groupe de personnes qui vous poseront des questions sur votre journée, en apprendront davantage sur vos objectifs et votre vie, et surtout vous encourageront à vous présenter régulièrement à vos entraînements.

Si vous prétendez être trop occupé, vous devez vous inscrire aux cours à l’avance. La grande variété de cours disponibles chaque jour à des horaires compatibles avec votre emploi du temps vous permet d’effectuer facilement une séance d’entraînement d’une heure.

Si l’ennui est votre défi, un entraînement qui change tous les jours est exactement ce dont vous avez besoin. Non seulement cela, mais les différents styles de coaching et les amis que vous vous ferez à différents moments de la journée font de chaque cours une expérience totalement unique.

Si l’information est l’ennemi, détendez-vous, car cela a déjà été pris en charge pour vous. Votre entraîneur a beaucoup réfléchi à un programme d’entraînement qui améliorera votre condition physique et sera à vos côtés pour vous instruire sur la forme, la respiration et les poids à utiliser. Gardez un œil sur les défis nutritionnels de groupe pour démarrer !

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez parfois essayer une nouvelle approche. Si ce voyage à la salle de sport vous semble plus intimidant que Frodon amenant l’anneau vers le Mordor, il est temps de voir ce que CrossFit Tembo vous réserve !

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